L'exercice indispensable pour s'échauffer correctement au golf
Un élève de l'Académie m'a posé la question : « Lewis, comment est-ce que je devrais m'échauffer quand j'arrive au practice ? »
Il y a des erreurs fréquentes que je vois tous les jours. Voici exactement comment je m'échauffe, moi, à Heritage Golf Club.
L'erreur que fait presque tout le monde
Par quel club faut-il commencer au practice ?
Pas par un fer 9 ou un fer 7 en plein swing. C'est pourtant ce que font la plupart des joueurs en arrivant, et c'est l'erreur à éviter absolument.
Vous êtes peut-être raide. Vos sensations ne sont pas encore là. Et vous démarrez à pleine vitesse sur un corps qui n'est pas prêt.
Commencez par l'équilibre, toujours
L'équilibre est la base de tout dans le swing de golf. Si votre équilibre n'est pas en place, votre swing sera influencé par votre état du jour, pas par votre technique.
Le principe
Vous êtes fatigué, vous tapez de mauvaises balles, et vous concluez à un problème mécanique. Le plus souvent, c'est un problème d'équilibre. Je ne compte plus les swings que j'ai corrigés en travaillant uniquement les appuis.
L'exercice du flamant rose
Prenez votre sand wedge, ou un pitching wedge. Pas plus long.
- Jambe avant : 5 à 10 balles en demi-swing, pied arrière décollé du sol, à environ 50 % de votre vitesse habituelle.
- Maintenez l'équilibre du début à la fin, jusqu'à ce que la balle retombe au sol.
- Jambe arrière : 5 à 10 balles de la même façon.
Si vous perdez l'équilibre, ne vous découragez pas. Posez simplement la pointe du pied arrière au sol derrière vous et travaillez comme ça. L'objectif n'est pas de taper fort, c'est de réveiller le bas du corps.
Le coach qui m'a appris cet exercice m'a dit une chose que je répète souvent : ça ne sert à rien de modifier techniquement un swing tant que le joueur n'a pas maîtrisé ces deux exercices. Plus vous êtes solide sur vos appuis, plus votre technique s'améliore d'elle-même.
Pour les joueurs seniors, c'est encore plus vrai : on perd un peu de mobilité, d'équilibre et de force chaque année. Cet exercice ne se quitte jamais.
Ma règle du 6 × 4
Une fois échauffé, je sélectionne six clubs dans mon sac et je tape quatre balles avec chacun.
Ma progression : sand wedge, puis 52°, puis fer 8, fer 6, hybride ou bois 3, driver. Je saute systématiquement un club à chaque fois.
Si vous préférez démarrer plus haut : fer 9, fer 7, fer 5, hybride, bois 3, driver. Le principe reste le même.
Visez une cible différente à chaque fois
C'est le point que presque personne n'applique. Sur un practice, vous avez 80 à 150 mètres de largeur devant vous. On tape, on se dit qu'on joue bien, et sur le parcours on découvre que la dispersion était bien réelle.
Changez de cible à chaque club : une fois le 100 mètres, une fois le 150, une fois le 200. Vous arrivez sur le parcours déjà configuré pour viser.
Et en Europe, où l'on tape souvent sur tapis, attention : le tapis vous aligne dans une seule direction. Compensez en changeant de cible.
Le dernier coup du practice est le premier du parcours
C'est ma règle de fin de séance. Le dernier coup que j'effectue au practice est toujours celui que je vais jouer sur le trou n°1.
Je visualise le départ, je choisis ma cible, je fais ma routine complète de A à Z. Si le coup est mauvais, je le refais. Je ne quitte pas le practice tant que je n'ai pas réussi le coup que je veux jouer au trou n°1.
Si vous avez cinq minutes de plus, allez plus loin : jouez vos trois premiers trous au practice. Combien de joueurs me disent « il me faut deux ou trois trous pour me mettre dedans » ? Si vous les avez déjà joués à l'échauffement, vous arrivez dedans.
En résumé
- Jamais de plein swing pour commencer
- 5 à 10 balles sur chaque jambe, en demi-swing, à 50 %
- 6 clubs × 4 balles, en sautant un club à chaque fois
- Une cible différente à chaque club
- Le dernier coup = le premier départ du parcours
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