Cet exercice vous permettra de devenir plus réguliers au golf | COURS DE GOLF
Si vous voulez plus de régularité, il faut d'abord améliorer votre stabilité. C'est elle qui produit un swing équilibré, du backswing jusqu'à cette position de finish qu'on cherche tous.
Mais au-delà de l'esthétique, un swing équilibré améliore surtout la qualité de vos contacts et vous donne des trajectoires beaucoup plus neutres.
Voici un exercice que vous pouvez faire dans votre salon.
Ce dont vous avez besoin
- Trois clubs, ou un club et deux baguettes d'alignement
- Un peu d'espace
- Et vos chaussures enlevées
Pourquoi travailler pieds nus ou en chaussettes ?
Les chaussures de golf modernes sont excellentes : elles vous apportent de la stabilité sur le parcours, dans les pentes et les conditions variables. Mais à la maison, on travaille la proprioception — ces capteurs que vous avez sous les pieds. Le corps doit apprendre à se stabiliser seul, sans aide extérieure.
Monter la station de travail
- Placez-vous dans votre position de fer 8 habituelle.
- Posez deux clubs au sol, à l'intérieur de vos pieds, collés contre l'intérieur des talons.
- Prenez le troisième club et posez-le contre vos épaules, les bras croisés dessus.
Vous venez de créer une station de feedback. L'objectif pendant la rotation : votre corps reste à l'intérieur de ces deux clubs.
Le principe
On tourne autour d'un axe, on ne se déplace pas latéralement. Quand le bas du corps est instable, le haut part chercher du transfert de poids vers la droite. Il ne transfère pas l'énergie, il se décale. Et ça, c'est le début des compensations.
Travaillez les deux jambes. Un swing harmonieux demande de la synergie entre la jambe arrière et la jambe avant. Si un verre est plus rempli que l'autre, les compensations mécaniques arrivent tôt ou tard.
Les trois niveaux
Niveau 1
Pied d'appui au milieu des deux clubs, pied arrière posé sur la pointe derrière vous. Inclinez le buste vers la balle et effectuez la rotation du backswing en maintenant l'équilibre.
Niveau 2
Même chose, mais sur une seule jambe : le pied arrière complètement décollé, le talon remonté au-dessus du genou de la jambe d'appui.
Vous sentirez immédiatement la différence. Beaucoup plus de pression sur la jambe d'appui, beaucoup plus de travail pour tenir.
Niveau 3
Sur une jambe, talon au-dessus du genou, et cette fois le club sur vos épaules doit finir parallèle aux clubs posés au sol.
Je vous préviens : ce n'est pas facile. Moi-même je vacille. Ne commencez pas par là.
La chronologie d'une répétition
Une répétition, c'est trois positions tenues :
- Backswing — 2 secondes
- Retour face à la balle — 2 secondes
- Rotation vers la cible — 2 secondes
Un détail important : quand vous tournez vers la cible, laissez la tête aller. On ne cherche pas à garder la tête fixe.
Le programme
- 10 répétitions sur la jambe avant, puis 10 sur la jambe arrière
- 4 séries — soit 40 répétitions par jambe
- 3 fois par semaine
Commencez au niveau où vous êtes aujourd'hui, avec l'objectif de monter d'un niveau en trois à cinq semaines.
Et si vous manquez de mobilité, ne vous jugez pas : avec l'âge on perd un peu de mobilité, de force et de stabilité. Raison de plus pour travailler ça précisément.
Un point que je veux être clair
Un swing stable ne veut pas dire un swing figé. Je suis absolument contre cette idée.
L'objectif est l'inverse : si on renforce le bas du corps, le haut du corps, les bras et le club peuvent bouger plus librement, et revenir dans une position d'impact où le club est correctement placé. C'est ce qui vous permet de comprimer la balle.
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